Dourados
Flávio Verão
O relatório global World Mental Health Day 2024, da Organização Mundial da Saúde (OMS), estima que 62% da população mundial se sente estressada. O estresse também é um problema entre os brasileiros, que, de acordo com o estudo, é o 4º país mais estressado do mundo.
De fato, ao que parece, essa é a era do estresse. Nunca o número de pessoas que vivenciam o estresse foi tão alto – e por inúmeras causas – seja pelas exigências do trabalho, pelas dificuldades de convivência, pelo constante bombardeio de informações ou pelo estilo de vida acelerado e caótico. Também, cada vez mais, devido a problemas de saúde.
O estresse, aquele estado de tensão crônica ou aguda em resposta a desafios e demandas, é uma experiência universal. Na verdade, o estresse é um mecanismo de defesa natural que prepara o corpo para enfrentar ou fugir de situações consideradas perigosas ou desafiadoras.
No curto prazo, essa resposta pode ser benéfica, ajudando as pessoas a agirem com mais rapidez e força. No entanto, quando essa condição dura mais do que o necessário, ela pode se tornar um sério risco à saúde. O estresse crônico desencadeia uma série de respostas hormonais que afetam negativamente o bem-estar geral e o funcionamento do organismo.
Existem maneiras de combater os efeitos do estresse. Cada pessoa é diferente e pode ter métodos específicos para combater estes sintomas. No entanto, há alternativas naturais que podem ser consideradas. Algumas delas, como usar Ocitocina Nasal, ganharam popularidade. No exemplo citado, este hormônio tem sido usado para amenizar os sintomas de estresse, com efeitos positivos ao organismo.
Vale destacar que a utilização de qualquer suplemento deve ser realizada após avaliação de um profissional de saúde ou nutricionista. É importante também escolher produtos de qualidade, aprovados por órgãos de proteção à saúde, e de marcas confiáveis e seguras. Para o melhor custo-benefício, a dica é aproveitar as ofertas no mês do consumidor, disponíveis nos melhores marketplaces da Web.
As fontes de estresse podem ser variadas e abrangem diferentes áreas da vida, dependendo das circunstâncias individuais e do ambiente. Isso inclui pressão no trabalho, problemas financeiros, dinâmica familiar e conflitos de relacionamento, problemas de saúde física e mental, impactos da tecnologia e mudanças significativas na vida.
Essas causas, muitas vezes interconectadas, mostram por que o estresse é um problema tão complexo e prevalente na sociedade moderna. Reconhecer e compreender as causas do estresse é o primeiro o essencial para desenvolver estratégias de gerenciamento eficazes, que permitam levar uma vida mais saudável e equilibrada.
O estresse faz com que o organismo produza o cortisol. Por curtos períodos, esse hormônio pode ajudar a regular muitas funções naturais do corpo, incluindo sono, peso, pressão arterial e açúcar no sangue. No entanto, quando o estresse é prolongado, os níveis de cortisol permanecem elevados. Isso pode enfraquecer o sistema imunológico.
As consequências do estresse crônico são múltiplas e podem afetar todos os aspectos da saúde física e mental, colocando as pessoas em risco para uma variedade de doenças, desde simples resfriados até doenças mais sérias. Além disso, essa condição pode afetar a saúde mental, resultando em depressão e ansiedade, fadiga, insônia, mudanças de humor, problemas de concentração, entre outros.
A melhor maneira de combater os efeitos do estresse é encontrar as causas e prevenir qualquer coisa que desencadeie ansiedade ou tensão. O que está incomodando você? O trabalho, os problemas financeiros, um relacionamento ou outra coisa? Depois de saber disso, você pode começar a controlar o estresse de forma mais saudável.
Em momentos de estresse, a respiração tende a se tornar superficial e rápida, o que só aumenta a tensão. Da próxima vez que você estiver ando por uma situação frustrante, respire fundo, pois isso ajuda a acalmar e você pode recuperar o controle em situações estressantes.
Meditação envolve acalmar a mente, enquanto atenção plena significa estar totalmente presente no momento. Ambas as práticas ajudam a reduzir a ansiedade e promovem a clareza mental. e apenas alguns minutos por dia praticando e sinta o estresse diminuir.
O exercício é um antídoto comprovado para o estresse. Quando você se movimenta, seu corpo libera endorfinas, substâncias químicas responsáveis pelo bem-estar. A atividade física também melhora a qualidade do sono, o que é essencial para controlar a ansiedade.
Uma dieta balanceada desempenha um papel importante no combate ao estresse. Evite o excesso de cafeína e mantenha uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas. Isso pode ajudar a manter níveis de energia estáveis e reduzir altos e baixos emocionais.
A sobrecarga de trabalho e a falta de tempo para si mesmo são fontes comuns de estresse. Aprenda a dizer não quando necessário e e algum tempo dedicado a atividades relaxantes e prazerosas.
Com o avanço da tecnologia, os aplicativos de mensagens instantâneas e as redes sociais tornaram-se ferramentas ideais para comunicação. No entanto, essas inovações também desenvolveram uma cultura de imediatismo que pode causar muito estresse. Não há problema em não responder imediatamente uma mensagem e aproveitar o tempo para se conectar com outras coisas fora da tela.
Já que o assunto é comunicação, um conteúdo saudável no seu feed pode contribuir muito para o seu bem-estar. Dê uma olhada nas suas redes sociais e veja os perfis que você segue e as informações que eles fornecem – as publicações fazem você se sentir bem ou geram sentimentos como ansiedade e medo? Isso pode se referir, por exemplo, a notícias sobre catástrofes, tensões políticas ou desastres naturais.
Identifique o que faz você se sentir bem. Pode ser ler um livro, ver um filme, tomar chá, meditar, fazer uma sessão de yoga, cozinhar, caminhar, ouvir música, alongar-se, cuidar das plantas... saiba o que o ajuda a relaxar para usar isso como uma ferramenta quando o estresse surgir.
Se a origem do estresse é a sua rotina multitarefas, sua antítese é atenção plena, ou seja, é você estar totalmente presente no que está fazendo naquele momento. Por exemplo, é muito comum você ficar olhando para o celular e respondendo mensagens enquanto assiste a um filme, dividindo atenção. Ter várias tarefas iniciadas ao mesmo tempo e não finalizadas também gera estresse no cérebro e dispersa a atenção, por isso é altamente recomendável focar em uma coisa de cada vez para evitar essa ansiedade.